練習表看不懂

最近想練彈跳力...可是這個練習表內容看不懂...所以...希望英文強的大大可以幫忙翻譯一下~~~謝謝嚕!!網址:http://www.upload2.net/image_gallery/11241/28374/156258_airalert32lj (752 x 960).jpg
左邊是周數 意思是奇數周的星期一三五做上半欄的內容偶數周的二四六做下半欄的內容須注意第八周不要做 要讓腿休息第十六周即完成了訓練 可讓你的腿休息或打點球下一周開始你的彈跳力會增加set表做幾套rep表做幾次如leap up 往上跳第一周的 set 是2 reps是20表示一次連續跳二十下 做兩個循環calf 是小腿的腓腸肌 就是小腿那一塊可以站著舉啞鈴往上頂 利用小腿的力量惦腳尖step up累似階梯運動 往上踩再下來 thrust up是伏地挺身 burnout我覺得是衝刺 100 200是距離squat hop是蹲跳 它寫說一周做一天(星期三)就好大概就是這樣 你可以自己搭配循環一樣的動作不一定要一次做兩個循環 可以交叉搭配另外是我的小建議 如果想長肌肉的話在訓練前二十分鐘可以補充點流質蛋白質像牛奶之類的 這樣比較有幫助

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