滾輪的訓練方法？

我是個24歲的女生

這陣子正在用滾輪健身及運動。

目前我是用跪著的方式練習

可是每當我往前推的時候

都會煞不住車的往前滑

然後直摔倒在地板上。

現在我就大概目測一個長度

然後慢慢的練習（前面則是牆壁）

可是有時還是會煞不住車的往牆壁撞了一下

然後自己再用手的力量去撐住！

因為我的腰不太好

有嚐試過要站著練

但最後還是一樣

整個人往前滑

就摔到地上了；前陣子還因為這樣把自己的左膝蓋摔到瘀青。

我想問各位有練過滾輪大大們

不知道可否傳授我正確的訓練（運動）方式

我想要練腹肌和我的手臂

把腹肌給練出來。

Ｐ.s　我是一個很胖的女生

又加上有肚子

所以練起來很吃力

但我不怕苦

我想直接用滾輪訓練

偶爾也會做仰臥起坐

但效果不彰

希望各位大大可以幫忙指導；Thanks！

我想您的腹部肌力可能太弱無法用滾輪進行有效的訓練.跟樓上的講的一樣

我也覺得先徒手訓練是個比較好的選擇.不過所謂一般的仰臥起坐不知道是指什麼...不過我想是測驗體適能中的那種仰臥起坐吧. 頸椎容易拉傷是因為在曲體的過程中有的人會將手帶動頭部往上拉

不僅傷害到頸椎還借力了

不過現在體適能測驗應該都是雙手交叉胸前

這樣就比較不容易受傷.至於腰椎的部份

體適能的測驗也有曲腿避免下背壓力過大

我想應該是還好.關於腹肌徒手訓練的部份最常見而且最典型的就是仰臥起坐

其他也可以選擇像是仰臥曲腿

坐姿抬腿等等.參考網站:http://musclenet.dyndns.org/read.php?tid=11277P.S.仰臥起坐比較需要注意的一點是曲身的角度

有的人在訓練時會做到手肘一定要碰到膝蓋的地步(就像體適能測驗那樣)

不過這樣做是比較沒效率的

那畢竟是測驗而不是訓練.大約當曲身的角度超過30度

腰肌就會大量的參與作功

也就是人們常常說到的臗曲屈肌(hip flexors)

幾乎全由 Psoas muscle and Iliacus 來完成動作

所以常常會感覺大腿內側非常的酸.為了改善這點

現代的仰臥起坐通常只做1/4的幅度

這樣能夠確保腹肌的持續緊張. 參考資料 自己
恩

很高興能回答你問題！

因為最近要準備比賽!我每天早上六點會練腹肌到七點.........首先我會不建議使用滾輪訓練腹肌！

除非你可以正確做10下!你可先先做仰臥起坐！

但是要做正確的

正確的仰臥起坐連結圖http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp因為在一般人認知的仰臥起坐是會傷害腰椎和頸椎的！

等到你腹部力量增加的時候再去考慮滾輪！

一般來說

會建議你兩天鍛鍊一次腹部

時間約為三十分鐘！

在上述網頁選擇３～４個動作！

每個動作重複３～４組每組１２～２０次！

腹部並不是要高次數！

而是要負重感覺吃力

再加上適當的有氧訓練！

這樣才會擁有迷人的腹部喔！

飲食控制也十分重要

可以多多爬文

這都是要時間去累積的！

加油！

！

！

我建議你改買有彈簧回拉設計的http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_CateGory=557